Sabah uyan?r uyanmaz önce içinde 1 ince dilim limon ile oda s?cakl???nda bekletilmi? bir bardak su için. Bu, mide-ba??rsak hareketlerini uyar?p ba??rsak hareketlerini ba?latacakt?r. Ard?ndan posa içeri?i yüksek bir meyve ile güne ba?lay?n.
Kahvalt?dan önce, kay?s?, armut, incir, kuru erik, kivi portakal, mandalina gibi lifli bir meyveyi tüketip üzerine tekrar 1 bir bardak su için. Hatta geceden 1 su barda?? su ile bekletilmi? 2-3 adet gün kurusu kay?s?y? bekleme suyu ile birlikte tüketmeniz de mümkün.
Kafein duyarl?l???n?z yoksa ard?ndan bir küçük sade kahve içerek de ba??rsak etraf?ndaki kaslar? uyarmaya yard?mc? olabilirsiniz.
Yeterince su tüketin. Yeterli su miktar?n? belirlemek için kilonuzu 30 ile çarp?n. Ç?kan sonuç 1 günde içmeniz gereken su miktar?n?n kaç litre oldu?unu verecektir.
Lahana( mor,beyaz, brüksel) , p?rasa, brokoli, karn? bahar gibi sebzeleri hafif diri kalacak ?ekilde pi?irip yemeklerin yan?nda salata gibi veya yo?urt ilavesiyle tüketin.
Ba??rsak içeri?ini yumu?atmak ve d??k? içeri?ini kayganla?t?rmak için günde en az 2 fincan iyi demlenmi? ?hlamur çay? tüketin.
Her gün 1 su barda?? kefir veya probiyotik yo?urt tüketmeyi al??kanl?k haline getirin. Mümkünse kefiri kendiniz mayalay?n. Birkaç hafta sonra görece?iniz farka inanamayacaks?n?z. E?er kefir veya probiyotik yo?urt tüketemiyorsan?z, eczanelerde g?da takviyesi olarak sat?lan probiyotik tozlardan al?p her gün yo?urdunuzun içine eklemek de bir seçenek olabilir.
Pirinç, beyaz ekmek ve di?er beyaz un içeren ürünlerden uzak durun. zeytinya?l? sebze ve kurubaklagil yemeklerini ihmal etmeyin ve salatalar?n?za zeytinya?? ekleyin.
Son olarak , tuvalete ç?kmak tam bir refleks ve al??kanl?k i?idir. D??k?lama ihtiyac? olsun veya olmas?n her gün ayn? saatte tuvalete gidin. Günlük olarak böyle bir al??kanl???n?z yoksa, yeniden olu?turman?z gerekecek. Kendinize uygun bir zaman dilimi belirleyin (örn. Uyan?p su ve kuru kay?s? tüketiminden 15-20 dk sonra veya kahvalt? sonras? gibi) ve her gün ayn? vakitte gidip tuvalete 10-15 dk oturun, bacak bacak üstüne at?p saat yönünde karn?n?za masaj yap?n. Gerekirse 15-30 dk oturun ama al??ana kadar bunu yap?n. 2-3 haftada kendi refleksinizi olu?turabilirsiniz.
E?er , iki haftadan daha uzun süren ?iddetli kab?zl???n?z varsa ve sonuç alam?yorsan?z bir doktora ba?vurman?zda fayda var.
Sa?l?kl? günler dile?iyle...
YORUMLAR