DUYGUSAL YEME BOZUKLU?U VE BESLENME

Baz? ki?iler mutsuz-sevin�li veya stresli olduklar?nda a??r? yeme e?iliminde oluyorlar. �Duygusal yeme bozuklu?u� olarak adland?r?lan bu sorunu gelin daha yak?ndan inceleyelim.

Hayat?n?zda ini?li �?k??l? d�nemler olabilir, yo?un bask? alt?nda oldu?unuz veya stresli hissetti?iniz g�nler olabilir. Genellikle bu d�nemlerde insanlar kendilerini yeme?e veriyor ve bu, beslenme konusunda yap?labilecek en yanl?? ?eylerden biri.

Duygusal yeme bozuklu?u, kilo alman?za sebep olacak bir al??kanl?kt?r. Stres ya?anan d�nemlerde daha �ok kalorisi y�ksek, ?ekerli, ya?l? yiyeceklere y�nelindi?i i�in ister istemez kilo al?n?yor. E?er stresin �n�ne ge�ebilirseniz veya kendinizi yemek konusunda kontrol alt?na alabilirseniz o zaman sizin a�?n?zdan kilo konusunda bir sorun olmayacakt?r. Ve her zaman ?unu kendinize sesli s�yleyin:

�A??r? yemek, problemimi ��zmeyecek; tam tersi sa?l?kl?s?z� kilo almama neden olup psikolojimi daha �ok bozacak.�

Duygusal yeme bozuklu?u, sizi i�inden �?k?lmas? zor ama imk�ns?z olmayan bir d�ng�ye sokacakt?r.Ba??n?z? strese sokan bir olay gelecek, stres y�z�nden yemeye ba?layacaks?n?z, durdu?unuz zaman �ok fazla yedi?inizin ve kilo ald???n?z?n fark?na var?p tekrar strese gireceksiniz ve bunun sonucunda tekrar kendinizi yeme?e vereceksiniz.

Baz? insanlar duygusal veya stresli olduklar? zamanlarda daha az yemek yerken baz? insanlar ise daha fazla yemek yemeye ba?l?yorlar. �zellikle yemek yemek daha �ok dikkat da??tan bir aktivite oldu?u i�in strese sebep olan konulardan uzakla?maya yard?mc? oluyor. Bu yaz?mda bu t�r al??kanl??? �nlemek i�in yapabilece?iniz ?eylerden bahsedece?im.

Duygusal Yeme Bozuklu?u ile Nas?l Ba? Edilir?

Zararl? yiyecekleri kendinizden uzak tutun: Duygusal at??t?rma d�nemlerinizde, elinizin alt?ndayken a?z?n?za atabilece?iniz rafine karbonhidrat, ?ekerli tatl?lar?, abur cubur gibi yiyecekleri evinize ve i? yerinize almay?n. Al??veri?e �?kt???n?z zaman da sizi cezbedecek reyonlardan uzak durmaya �al???n.
Beslenme g�nl�?� olu?turun: Kendinizi o g�n nas?l hissetti?inize ve ne yedi?inize ba?l? olarak de?erlendirerek not tutun. Bu, sizin bir rota �izmenize ve kendinizi kaybetmemenize yard?mc? olacakt?r. Strese girdi?iniz g�nlerde neler yedi?iniz hakk?nda bilgi sahibi olman?z, daha bilin�li davranman?z? sa?layacakt?r.
Sizi strese sokan olaylardan uzak durmaya �al???n: Baz? olaylar ne kadar �n�ne ge�ilemez olsa da elbette hayat?n?zda birtak?m ?eyleri de?i?tirerek stresten uzak durabilirsiniz. Sa?l?kl? beslenirken ve kilo vermeye �al???rken de yapman?z gereken en �nemli ?eylerden biri, stresten uzak durmak olacakt?r. Stresi yo?un ya?asan?z da hep kendinize ?unu s�yleyin: �Stresimin nedenini ��zece?im; yemek yemek problemimi ��zm�yor.� Ayr?ca strese girdi?inizde yemek yemek yerine kendinizi hemen d??ar? at?n, �ok az da olsa y�r�y�n; emin olun, a�?k hava sizi rahatlatacakt?r.
Kendinizi sa?l?kl? ?eylerle �evreleyin: Mesela her zaman etraf?n?zda bir termos veya bir ?i?e su olsun. Ayr?ca elinizi att???n?zda, v�cudunuza olduk�a yararl? olan bir besin de daima eri?ilebilir durumda olsun. E?er duygusal d�nemlerde kendinizi yemekten al?koyam?yorsan?z elma, �ilek, salatal?k, domates gibi sa?l?kl? alternatifler, size zararl? ?eylerden daha yak?n olsun. Kuru kay?s?, kuru erik, hurma, ceviz ve badem gibi kuru meyve ve kuru yemi?leri �antan?zda ta??y?n.
A�l???n?z?n neye ba?l? oldu?unu bilin: Bazen susuzluk hissini a�l?k zannedebiliriz. Bir bardak su i�erek kendinizi kontrol edin ve bir s�re bekleyin. E?er ger�ekten ac?kmad?ysan?z o his gidecektir. Ac?kt?ysan?z da yo?urt, kuru yemi? ve kuru meyve, salata gibi ?eyler ile sa?l?kl? bir ara �?�n haz?rlayabilirsiniz.
Yava? yemeye dikkat edin: Duygusall?k sonucu, �?�nlerinizde kendinizi d�?�ncelere kapt?r?p ne kadar h?zl? yedi?inizi fark etmeyebilirsiniz. Buna dikkat edin, e?er edemiyorsan?z da ka??k �atal? bask?n olmayan elinize al?n ve b�ylece yemek yemeyi kendiniz i�in daha �ok �aba harcanmas? gereken bir aktiviteye d�n�?t�r�n. B�ylece kendinizi d�?�ncelerden uzakla?t?rabilirsiniz ve yemenizi yava?latabilirsiniz.
Kendinizi yemek yemeye de?il ba?ka bir ?eye y�nlendirin: �A� de?ilken yemek yemek� gibi k�t� bir al??kanl?k yerine �yeni bir hobi �?renmek� gibi g�zel al??kanl?klara y�nelin. Bir enstr�man �almay? �?renebilirsiniz, resim yapabilirsiniz, dans edebilirsiniz, yapboz yapabilirsiniz� Al??kanl?k edinebilece?iniz bir s�r� g�zel ?ey var. Size neyin iyi geldi?ini belirleyerek kendinizi buna verin.
Her g�n spor yap?n: Y�r�y�n, ko?un, yoga yap?n, bisiklet s�r�n, y�z�n� Spor sizi stresten ar?nd?racakt?r ve modunuzu y�kseltecektir. Bask? hissetti?iniz ve stresli oldu?unuz d�nemlerde egzersiz yapmak size hem mental olarak hem de fiziksel olarak �ok iyi gelecektir.
Uyku d�zeninizi kontrol alt?na al?n: Uykunuzu alamad???n?z zaman enerji ihtiyac?n?z? kar??lamak i�in zararl? yiyeceklere y�nelebilirsiniz. Gecelerinizi d�?�nmeye de?il, uyumaya ay?r?n. Uyku d�zeniniz, stres seviyeniz ve yeme al??kanl?klar?n?z paralel bir do?rultuda ilerleyecektir.
Mola verin: Kendinizi dinlendirmeniz de gerekiyor. Kendinizin �st�ne gitmeyin. Sakin olmak ve de?arj olmak i�in kendinize her g�n yakla??k 30 dakika s�re tan?y?n.
Arkada?lar?n?zla ve ailenizle ileti?ime ge�in: E?er stresli hissediyorsan?z insan i�ine �?kmak size iyi gelecektir. D??ar? �?k?p kafa da??tabilirsiniz, ailenizle vakit� ge�irin Size ne iyi hissettiriyorsa onu yaparak �st�n�zdeki bask?y? azaltabilirsiniz.
En �nemlisi ise kendinize ve v�cudunuza iyi davran?n, hayat?n?zdaki iyi ?eylere odaklan?n, ba?ard???n?z k���k ?eyler i�in bile sevinin ve mutlu olun. Etraf?n?zda sizi destekleyen insanlar? bar?nd?r?n, g�l�mseyin, sizi ne?elendiren ve enerjinizi artt?ran ?eyler yap?n. Strese girdi?iniz d�nemleri yemek yiyerek de?il, kendinize ne iyi geliyorsa onu yaparak atlat?n.
�Herkese iyi hafta sonlar? diliyorum...
�